你是不是也曾經赫然發現，自己好像掉進一個想法中，「非常」鑽牛角尖！無法抑制般地災難性思考！（災難性思考：往極度悲觀的方向做思考，彷彿一切不可能的事都會降臨到自己身上）
「災難化思考」是我們在學認知行為學派（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）時，會提到的認知扭曲的方式之一（其他包含：全有或全無的思考、選擇性摘要、讀心術、負向預測、過度概化、貼標籤與錯誤的貼標籤、誇大或貶抑、個人化–對這些有興趣的人可以詳閱這本書的第九章）；當然，聽到認知「扭曲」一定會直覺是不好的行為或模式，不過，近年大家也試圖不要使用「災難化」這三個字，畢竟，之所以會這樣想到這樣的結局，也許旁人覺得很扯，但可能真的是我或是親近的人曾經的遭遇／經驗，若是如此，怎能苛責這樣的思考模式呢？他只是擔心舊事重演罷了。
因此，每個人都有一套自己的思考邏輯，這個邏輯除了與我們的教育有關之外，也會與自己曾經經歷的事情有關，我們會根據經驗猜測事情之後的走向，但那可能不是我們要的結果，因此導致自己無法下決定。
若以喪寵飼主、或是陪伴動物的長期照護者來說，最常遇到的大概就是醫療決策，一方面是對醫學不了解，另一方面是我們有時候會用人醫的經驗去做假設，或是從其他的論壇看到別人的經驗談（有些人的經驗談還真的蠻驚悚的，不輸鬼故事），影響自己的判斷。
因此釐清自己的自動化思考變得相當重要，這可以幫助自己，看看自己的假設是否已經偏離常軌了？也可以幫助自己找到暫停、截斷、冷靜的方式。
因此我想提供一個格式，以我近半年更新速度緩慢作為範例，當中可以發現，其實我只是很單純的希望讓「烏娜的陪伴小語」（包含這個網站、facebook、instagram）的文章維持一定程度品質，因此我不想隨便的找素材做更新。
以上，絕對不是為我的拖更找藉口（認真
結果我的發文速度堪比富樫，我其實一直很佩服在工作之餘能不斷有文章產出的人，因為我希望刊出的是我消化過的東西，但是當隨著我的工作量開始增加、自己的時間規劃及安排有點雜亂的情況下（有時我的時間是零散的，很難有一個完整的時間來思考及寫作，這個就十分牽涉到個人的習慣了），有些東西就會被我擱置了；擱置的同時，我的大腦其實已經胡思亂想到一個很遠很遠的地方了（「胡思亂想」這個形容詞可以對自己使用
，我不會這樣去想我的案主們的）！
但是被擱置的東西並不代表我不在乎，相反地，它很像刺一般，需要拔除；藉由整理思考歷程，我降低自己緩慢更新的焦慮感，並開始計劃未來的經營方式。
因為思考是一層一層下去的，如果沒有適時的發現自己好像已經走歪了，那思考的方向勢必會一路歪下去，所以，我們需要留意自己是不是把事情想到了一個有點嚴重、自己無法處理的地步？在這個時候先讓自己思緒暫停，先去沖個澡、喝杯咖啡，找人聊聊，重新思考剛剛的方向是不是離題了？如果離題了，那就可以及時把自己拉回來。
職業倦怠的人也可以試試，說不定在整理的過程中發現卡住的地方，然後找信任的人聊聊或是其他自己習慣的方式，幫助自己解開卡住的地方
又好比我在10月初終於處理我的貓那一口爛牙了，這裡必須要前情提要並做一些自我揭露。
當年我決定打掉重練重返校園，從社工師轉職成為心理師有一個很大的原因，是當時看到同事19歲高齡的貓生病，積極的醫療處置一天至少會燒掉一兩千元，以NGO社工的薪水來說，等於是不吃不喝都無法cover當月的醫療費用！那次對我來說是很大的衝擊，直到現在，每年的11月中facebook的動態回顧都會跳出當時所發的po文，提醒我當下的震撼感。
洗牙、拔牙對一些人來說，可能覺得不是什麼大事，它確實也不是什麼大事，其實起點只是拔牙、處理殘根而已，但基於我個人的經驗，我「又」胡思亂想到一個很遠很遠的地方了；在我胡思亂想的時候，其實我忽略了一些很重要、很客觀的事實，例如：現在的我比起當時，已經有了一些小小的積蓄；現在我身邊有相當值得信任的獸醫師們；現在的我比起當時的我，更知道要如何可以諮詢到實用的資訊等等。
可是這些客觀事實在鑽牛角尖時根本不會想到，覺得自己依舊是當初那個什麼能力都沒有（連鈔能力都沒有）的人，更聯想到自己是個照護能力低弱、連多肉都養不活的黑手指，擔心這種醫師眼中的小手術，我可能事後都無法好好照顧。
嗯，現在我也不知道自己為什麼為拔牙這件事猶豫這麼久（默
後來事實真的打臉，我的貓很好，雖然我真的沒什麼照護能力，但她能把自己照顧得很好，術後恢復的很好，而且因為病灶解除，所以食慾大增，媽媽我快被吃垮了……（胡思亂想了半天卻沒想到這個層面）
10月底時，我在團體中請成員們做這個練習，看得出來大家當下很辛苦，畢竟情境所帶出的情緒和想法是剎那之間就產生的，現在要回朔、寫下來，再找到其中需要攔截、暫停的想法，是非常困難的，因此在團體時，我與我的協同領導者必須不斷地協助成員執行這個活動、回答或澄清一些疑問。但這個活動完成後，成員們的回饋都覺得這是個很好用的技巧，認為是個可以通用於各種類型、事件的技巧。
因此，利用自動化思考歷程，來幫助大家入門地認識認知行為治療。